Vitamina C, vitamina E e coenzima Q10: il trio antiossidante per sportivi

Quando si parla di integrazione per chi fa sport, spesso si pensa solo a proteine, sali minerali o aminoacidi. Ma c’è un altro gruppo di sostanze fondamentali che merita attenzione: gli antiossidanti. In particolare, tre di loro formano un vero dream team contro lo stress ossidativo: vitamina C, vitamina E e coenzima Q10.

Che tu sia un runner, un ciclista o semplicemente ami allenarti con regolarità, queste molecole possono aiutarti a proteggere il tuo organismo dagli effetti negativi dei radicali liberi, che si accumulano con l’intenso sforzo fisico.

Vitamina C: l’alleata del sistema immunitario

La vitamina C (acido ascorbico) è forse la più conosciuta tra gli antiossidanti. Il suo ruolo principale? Neutralizzare i radicali liberi, rafforzare il sistema immunitario e favorire la sintesi del collagene, utile per tendini e articolazioni.

In più, aiuta l’assorbimento del ferro, fondamentale per chi pratica sport di resistenza. La trovi naturalmente in agrumi, kiwi, peperoni, broccoli e spinaci.

Vitamina E: la protettrice delle cellule

La vitamina E è liposolubile, ovvero si scioglie nei grassi, e svolge una funzione chiave nella protezione delle membrane cellulari. Riduce i danni ossidativi post-allenamento e aiuta a prevenire l’infiammazione muscolare.

Fonti eccellenti sono frutta secca (soprattutto mandorle), semi di girasole, avocado e olio extravergine d’oliva.

Coenzima Q10: energia per i muscoli

Il coenzima Q10 (o ubiquinone) non è tecnicamente una vitamina, ma agisce da potente antiossidante e supporta la produzione di energia nei mitocondri, le “centrali energetiche” delle cellule. È particolarmente utile per chi pratica sport di lunga durata o vuole contrastare la stanchezza.

Lo trovi in piccole quantità in carni rosse, pesce azzurro e noci, ma spesso si assume tramite integratori per avere un’efficacia maggiore.

Integrare vitamina C, E e coenzima Q10 nella tua routine alimentare (e, se necessario, tramite supplementi) può fare davvero la differenza in termini di recupero, energia e salute. Sono un trio vincente che lavora in sinergia per proteggere il tuo corpo dallo stress ossidativo e migliorare le performance in modo naturale.